tag:blogger.com,1999:blog-35269379685579367852024-03-13T07:01:03.486-07:00estúdio LO LUGAR DO SEU BEM ESTARLuciana Machadohttp://www.blogger.com/profile/10063082408496691108noreply@blogger.comBlogger10125tag:blogger.com,1999:blog-3526937968557936785.post-54852379550246118472012-02-27T09:26:00.001-08:002012-02-27T10:27:37.464-08:00Verdade ou mito no PilatesAos 90 anos, o pilates se renova e atrai cada vez mais gente. Segundo pesquisa da Sporting Goods Manufacturers Association (Associação de Fabricantes de Produtos Esportivos), só nos Estados Unidos o número de praticantes aumentou 471% de 2000 para 2008, e hoje estima-se que sejam quase nove milhões. <br />
<br />
No mesmo período, o spinning cresceu 42% e a corrida na esteira apenas 32%. Por aqui inexistem esses dados, mas estúdios e salas em academias estão cheios. Antes de iniciar a pessoa deve saber o que esperar do pilates.<br />
Por exemplo, se quiser melhorar a postura, a coordenação motora e o equilíbrio; fortalecer e alongar a musculatura, vá em frente. Mas se a ideia for ganhar músculos e queimar muitas calorias para emagrecer prefira outra ginástica, ou melhor, associe-o a outras. <br />
Nas questões sobre pilates, há mais prós do que contras, mas há também uma ideia equivocada de que o exercício isoladamente pode te dar um corpão como o de Madonna ou Demi Moore. Vale lembrar que as duas fazem musculação pesada. E pilates.<br />
MÚSCULOS, MAS SEM VOLUME:<br />
O pilates não substitui a musculação e vice-versa. Mas quem faz pilates se sente mais bem preparado física e mentalmente para qualquer atividade comum do dia a dia, a prática de esportes, e ainda protegido contra lesões. O pilates valoriza a qualidade do movimento, não a quantidade. A técnica confere tônus muscular pois trabalha com exercícios de resistência, com carga, que pode ser o próprio peso, como nas séries no solo, ou a resistência das molas dos aparelhos. <br />
Há também pequenos acessórios (elásticos, bolas, bosu etc) que exercem essa função. Mas sem excessos, sem priorizar uma parte do corpo em detrimento de outra. O pilates visa ao equilíbrio entre o tônus e o alongamento, mantendo a elasticidade e a amplitude dos movimentos. O pilates deixa o corpo seco e durinho. Mas não espere um tônus de quem pratica treinamento de força.<br />
PREVENÇÃO DE LESÕES:<br />
O pilates fortalece a musculatura mais profunda, o core, a área do tronco e da pelve envolvida na estabilização da coluna; que não é o foco da musculação. O core bem trabalhado previne lesões. Ela acrescenta que para fortalecer e definir o abdômen não é preciso se acabar em séries de dezenas de abdominais. E que poucas repetições com alto grau de qualidade são suficientes para trabalhar essa região.Luciana Machadohttp://www.blogger.com/profile/10063082408496691108noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3526937968557936785.post-27019191299161238482011-12-05T11:43:00.001-08:002011-12-05T11:54:12.072-08:00Garanta já a sua!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Queridos...</div>
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o natal está chegando e o papai noel chegou mais cedo aqui no estúdio...</div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-M7Oq31vK_pQ/Tt0e6xW7ahI/AAAAAAAAADA/oRoxUgoO_M8/s1600/111129-192530.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" dda="true" src="http://4.bp.blogspot.com/-M7Oq31vK_pQ/Tt0e6xW7ahI/AAAAAAAAADA/oRoxUgoO_M8/s1600/111129-192530.jpg" /></a></div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-NlDhbp_94tE/Tt0hS_US3kI/AAAAAAAAADI/xpy3vJpM8uE/s1600/111205-175116.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" dda="true" src="http://4.bp.blogspot.com/-NlDhbp_94tE/Tt0hS_US3kI/AAAAAAAAADI/xpy3vJpM8uE/s1600/111205-175116.jpg" /></a></div>
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<br /></div>Luciana Machadohttp://www.blogger.com/profile/10063082408496691108noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3526937968557936785.post-30835849874115654082011-12-05T02:15:00.001-08:002011-12-05T02:16:31.112-08:00Estamos à todo vapor!Estamos em obra, <br />
Mas em breve com novo espaço para praticar Pilates! <br />
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-61iOD0-4imE/TtyZojIkD1I/AAAAAAAAABs/s--ykhxUv6A/s1600/reforma.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" dda="true" height="207" src="http://1.bp.blogspot.com/-61iOD0-4imE/TtyZojIkD1I/AAAAAAAAABs/s--ykhxUv6A/s320/reforma.jpg" width="320" /></a></div>
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<br /></div>Luciana Machadohttp://www.blogger.com/profile/10063082408496691108noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3526937968557936785.post-43505852936599669382011-12-05T02:06:00.001-08:002011-12-05T02:11:31.934-08:00Pilates também é coisa de MACHO!O método Pilates existe mais de 80 anos, com isso, seus exercícios vêm se difundindo por todo o mundo, sobretudo por ser um exercício físico relaxante. No entanto as mulheres adotaram tal exercício como sua pratica diária , mas são os homens que ganham seu espaço nos estúdios de Pilates. <br />
Como já dissemos nas postagens anteriores qualquer indivíduo pode praticar Pilates, inclusive os homens. O Pilates proporciona uma enorme variedade de benefícios que são considerados essenciais para o sexo masculino como: <br />
<div style="text-align: center;">
<img height="266" id="il_fi" src="http://2.bp.blogspot.com/-wvG0jEY01C4/TdWzCCgQGfI/AAAAAAAAACo/wkV2Q5k8SEc/s1600/homempilates.jpg" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="400" /></div>
* Criar a força do núcleo para uma maior eficiência e durabilidade; <br />
* Criar músculos longos e resistentes sem volume adicional; <br />
* Aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento; <br />
* Restaurar a postura natural e o alinhamento do corpo; <br />
* Melhorar a estabilidade e o equilíbrio; <br />
* Corrigir os desequilíbrios do corpo reduzindo o risco de lesão; <br />
* Aumentar a resistência através de técnicas de respiração correta. <br />
Bom, praticar uma atividade que minimize os riscos de lesões e contusões, auxiliando tanto o futebol do final de semana, quanto proporcionando melhora no prazer sexual devido ao maior controle da musculatura pélvica... <br />
<br />
...queridos homens, Pilates não é coisa para macho?Luciana Machadohttp://www.blogger.com/profile/10063082408496691108noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3526937968557936785.post-85475128791483968602011-10-28T06:30:00.000-07:002011-10-28T06:30:48.175-07:00A importância do Assoalho Pélvico<div nodeindex="2">
Você sabe onde ficam seus músculos do assoalho pélvico (MAP) e como contraí-los?</div>
<div nodeindex="3">
Estima-se que cerca de 35% das mulheres brasileiras entre 45 e 60 anos de idade (10 milhões de brasileiras) apresentam incontinência urinária. Entre suas causas, está a fraqueza dessa musculatura.</div>
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Como o Método Pilates pode auxiliar na prevenção e tratamento desta doença?<br /><br />Assoalho Pélvico é um termo utilizado para nomear os músculos que se situam na parte inferior da pelve, tanto no homem quanto na mulher.</div>
<div nodeindex="5">
Suas principais funções são:<br /><br />• Sustentação: a força da gravidade e o aumento da pressão intra-abdominal (rir, tossir, contrair,levantar) provocam pressão dos órgãos pélvicos sobre os MAP, que contraem para manter o posicionamento desses órgãos.</div>
<div nodeindex="6">
• Esfincteriana: Os MAP promovem fechamento rápido da uretra e do reto para garantir a continência.</div>
<div nodeindex="7">
• Sexual: Os MAP possuem receptores que aumentam a sensação de prazer sexual.</div>
<div nodeindex="8">
Veja como funciona o assoalho pélvico: Os músculos do assoalho pélvico formam um oito (8), sendo que o círculo de cima envolve a abertura da vagina e da uretra e o círculo de baixo envolve a abertura do ânus. </div>
<div nodeindex="9">
Um assoalho pélvico saudável tem um bom tônus (firmeza) e elasticidade.</div>
<div nodeindex="10">
Entretanto a idade, a falta de exercícios em geral, e mesmo a gravidez e parto (seja ele vaginal ou cesariana) fazem com que estes músculos fiquem mais fracos, o que pode dar início a uma incontinência urinária e prolapsos de órgãos pélvicos. </div>
<div nodeindex="11">
<em></em><br />Na maioria das vezes, os exercícios pélvicos podem prevenir e tratar esses problemas. Como todo exercício, esses também necessitam de regularidade e progressão supervisionadas por especialista.</div>
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Pesquisas mostram que os MAP são ativados quando ativamos nossa musculatura abdominal profunda. No Método Pilates, tanto músculos abdominais quanto os MAP serão requisitados para a correta execução dos movimentos.</div>
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Para estabilizar a pelve e garantir o bom posicionamento corporal da técnica, é indispensável recrutá–los!!</div>
<div nodeindex="13">
<br /></div>
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Bom, para sabermos se nosso MAP esta fraco, faça o teste:</div>
<div nodeindex="13">
<br /></div>
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Ao urinar, tente prender a urina, interrompendo totalmente o fluxo, o ideal é que nenhuma gota pingue.</div>
<div nodeindex="13">
Repita o teste novamente.(não realize o teste na primeira urina do dia)</div>
<div nodeindex="13">
Caso a urina continuar pingando, é sinal que seus MAP precisam de fortalecimento!!!</div>
<div nodeindex="13">
<br /></div>Luciana Machadohttp://www.blogger.com/profile/10063082408496691108noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3526937968557936785.post-23389573721849466602011-10-13T04:57:00.000-07:002011-10-13T04:57:30.442-07:00Fibromialgia e Pilates: uma união que vem dando certo<span style="font-family: Calibri;"><span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "Cambria Math", "serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Recentemente, pesquisadores da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia concluíram um trabalho, estabelecendo uma relação entre a prática de exercício físico e o risco futuro de desenvolver a fibromialgia. Durante 11 anos, tempo de duração da pesquisa, 15.990 mulheres foram acompanhadas pelos pesquisadores. As que relataram se exercitar quatro vezes por semana apresentaram um risco 29% menor de desenvolver fibromialgia em comparação com as mulheres inativas.<br />Resultados semelhantes foram encontrados na análise da combinação de informações sobre a frequência, a duração e a intensidade dos exercícios. As mulheres que praticavam mais exercícios apresentaram um risco menor de desenvolver a doença em relação às inativas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: "Cambria Math", "serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">A fibromialgia é uma dos mais de 100 tipos de doenças reumáticas existentes. A Síndrome de fibromialgia é uma doença do sistema nervoso central, e as mulheres acima de 30 anos é o seu público principal. Suas características são: dores freqüentes musculoesquelética e tendiosas de forma generalizada, difusa ou crônica, além das dores, a síndrome também apresenta </span><span style="font-family: "Cambria Math", "serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">hipersensibilidade em múltiplos locais, fadiga, rigidez matinal, sono perturbado, ardência, dor em pontadas, câimbras, e algumas vezes, com queixas vagas de sensação de inchação ou parestesias que podem variar com a hora do dia, tipo de atividade, clima, padrão de sono e estresse. Além disso, é possível que haja cefaléias e enxaquecas, dor abdominal, constipação alterando-se com diarréia e irritabilidade na bexiga.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "Cambria Math", "serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">O tratamento da fibromialgia pode incluir medicações para diminuir a dor e melhorar o sono, como por exemplo, analgésicos e amitriptilina em pequenas doses. Ainda, costuma-se prescrever antidepressivos que agem sobre a serotonina (provocando melhora no humor, já que a patologia apresenta alteração no humor devido a alterações na produção de serotonina e alguns neuritransmissores) e têm efeito analgésico no sistema nervoso central. Porém, é indispensável o acompanhamento de um médico especializado para a admnistração do tratamento medicamentoso, além de ser importante manter a prudência no que se refere ao uso excessivo de medicamentos para a ansiedade ou induzir o sono. É importante que o paciente procure informações sobre esta condição e se observe em direção ao auto-conhecimento, para melhor entendimento do programa terapêutico.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "Cambria Math", "serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br /><span style="mso-no-proof: yes;"><shapetype coordsize="21600,21600" filled="f" id="_x0000_t75" o:preferrelative="t" o:spt="75" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" stroked="f"><stroke joinstyle="miter"></stroke><formulas><f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"></f><f eqn="sum @0 1 0"></f><f eqn="sum 0 0 @1"></f><f eqn="prod @2 1 2"></f><f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"></f><f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"></f><f eqn="sum @0 0 1"></f><f eqn="prod @6 1 2"></f><f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"></f><f eqn="sum @8 21600 0"></f><f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"></f><f eqn="sum @10 21600 0"></f></formulas><path gradientshapeok="t" o:connecttype="rect" o:extrusionok="f"></path><lock aspectratio="t" v:ext="edit"></lock></shapetype></span><img height="350" id="il_fi" src="http://www.reidaverdade.com/wp-content/uploads/2011/07/Fibromialgia-1.jpg" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="476" /><br />Também, é fundamental a prática de exercícios físicos orientados por profissionais capacitados, visando entre outros, o condicionamento muscular e manutenção da amplitude aticular.<br />O método <b>PILATES</b>, por sua vez, age como um grande aliado aos casos de fibromialgia. Pois o fortalecimento e alongamento muscular estão presentes a todo momento nos exercícios de forma holística, suave, e progressiva, sempre respeitando a fisiologia muscular e biomecânica articular. Através do direcionamento dos programas de exercícios de <b>PILATES</b> para cada caso de fibromialgia, observa-se o alívio da dor, a restauração da amplitude de movimento e da flexibilidade, bem como a melhora da capacidade de se concentrar e executar as atividades da vida diária, muitas vezes prejudicadas pela doença, assim conduzindo a uma qualidade de vida otimizada. Ainda, por apresentar um ambiente mais tranquilo e uma conexão da mente com o corpo, somados às técnicas de respiração, movimentos fluidos e centralizados, também se dá a promoção do relaxamento, diminuido a tensão muscular. A liberação de hormônios e neurotransmissores são estimuladas, e ao término de uma aula de <b>PILATES</b>, o indivíduo se sentirá revigorado, com uma sensação de bem-estar, e ainda observará melhoras no sono. Então, há a possibilidade de diminuição da dosagem dos medicamentos.</span><span style="font-family: "Cambria Math", "serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 6pt;">
<span style="font-family: "Cambria Math", "serif"; font-size: 12pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Fonte: <a href="http://www.vittalisa.com.br/blog/?p=442/http://flexuspilates.blogspot.com"><span style="color: blue;">http://www.vittalisa.com.br/blog/?p=442/http://flexuspilates.blogspot.com</span></a></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<br /></div>
</span> </span>Luciana Machadohttp://www.blogger.com/profile/10063082408496691108noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3526937968557936785.post-61444731958821839952011-09-01T13:46:00.000-07:002011-09-01T13:46:39.948-07:00Tipos de Pilates<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="font-family: Calibri;">Existem algumas categorias de Pilates, essas acabam confundindo bastante os praticantes por seus nomes diferentes.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="font-family: Calibri;">Por isso abaixo vou descrever os tipos mais comuns e em qual perfil você se encaixa!</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-family: "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">MAT PILATES:</b> é o Pilates realizado no solo, pelo fato de não utilizar aparelhos eles são um pouco mais difíceis, pois o movimento harmônico, concentração e contração no Power house (nossos músculos abdominais e paravertebrais) é OBRIGATÓRIA;</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;"> <img height="200" id="il_fi" src="http://www.equilibriumpilates.com.br/site/images/stories/equipamentos/mat.gif" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="326" /></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-family: "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">PILATES COM A BOLA:</b> são exercícios realizados na bola com o intuito de melhora do equilíbrio, não deixando de lado o trabalho de força;</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;"> <img height="196" id="il_fi" src="http://1.bp.blogspot.com/_4D83mlTafpQ/S-Cu3Hoe3eI/AAAAAAAAABQ/st5qakZAAxY/s320/pilates_solo1.jpg" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="198" /></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-family: "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">PILATES COM APARELHOS:</b> nesse você encontra o auxilio das camas, molas e acessórios, diminuindo o impacto de certos exercícios. São indicados principalmente para iniciantes e portadores de algumas patologias, pois as molas auxiliam o aluno a realizar movimentos que sem a mesma se limitariam.</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;"> <img height="110" id="il_fi" src="http://www.fiqueinforma.com/wp-content/uploads/2008/01/reformer.jpg" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="200" /></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-family: "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">PILATES NA ÁGUA ou POOLATES:</b> criado por uma norte americana, é o método adaptado para o meio aquático, é valido ressaltar que a contração no abdome também é uma regra para o exercício na água.</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;"> <img alt="Poolates - Pilates feito na água" class="aligncenter" height="142" src="http://farm7.static.flickr.com/6189/6099704053_27b7dae239.jpg" width="200" /></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-family: "Times New Roman";"> <span style="font-family: "Calibri", "sans-serif"; font-size: 11pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><strong>YOGALATES:</strong></span></span></span></span><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"> </b>para os fãs de Ioga, a união dos dois métodos já existe, nessa aula a mente e o corpo devem estar em plena sintonia.</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;"> <img height="166" id="il_fi" src="http://gotdancer.com/wp-content/uploads/2010/08/YOGALATES-DANCE-CLASSES-TARPON-SPRINGS-WEIGHT-LOSS-EXCERSISE.jpg" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="200" /></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-family: "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: Calibri;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">SET PILATES:</b> é composto pelo TRX, Versaball e Bosu e nesses aparelhos são aplicados os princípios do Pilates, também é conhecido como “treinamento funcional”.</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;"> <img height="200" id="il_fi" src="http://s3.hubimg.com/u/277394_f260.jpg" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="200" /> <img height="200" id="il_fi" src="http://www.southernworkoutstore.com.au/files/component-files/18112010-8752757-ae-horizon_versa_ball.jpg?w=600&h=800&lock=1" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="200" /></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">Existem também em alguns estúdios adaptações de aulas, como:</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-family: "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Aulas de chair;</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-family: "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Aulas de reformer;</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-family: "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Aulas de estúdio;</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 72pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-family: "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Aulas em grupo ou individuais;</span></div><div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 72pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-family: "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Aulas de Mat (são mais comuns em academias);</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Agora é com vocês...</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">Achem a melhor atividade...</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>E PRATIQUEM!</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Calibri;">“O EXERCICIO FÍSICO BEM REALIZADO É RESPONSÁVEL SOMENTE PELO SEU BEM-ESTAR”.</span></div><a name='more'></a>Luciana Machadohttp://www.blogger.com/profile/10063082408496691108noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3526937968557936785.post-41934193838781989382011-08-11T15:03:00.000-07:002011-08-11T15:03:55.927-07:00 O TRX - Treinamento Suspenso- vem se tornando o novo modo de fazer exercícios físicos, o causador de tanto sucesso se deve ao modo em que são executados os movimentos, pois é dependente do próprio peso e angulação corporal.<br />
<br />
O TRX nada mais é que uma fita reforçada onde pode ser fixada em paredes, árvores e no pequeno metro quadrado que você tem. Seus movimentos são classificados como funcionais, onde é possível aplicar gestos do dia a dia no treinamento, o deixando mais individual e melhorando os objetivos dos seus praticantes.<br />
<br />
Por ser de fácil transporte se tornou o queridinho de todos, mas, sua aparência não quer dizer muito, os movimentos realizados precisam de MUITA FORÇA, contração abdominal e concentração, nele também é possível trabalhar o equilíbrio e coordenação corporal.<br />
<br />
<img height="199" id="il_fi" src="http://www.athomeworkoutsource.com/wp-content/uploads/2009/06/72783809_hxric-m-300x199.jpg" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="300" /><br />
<br />
E para quem pensa que esta modalidade de exercício não pode ser praticada por todos, está enganado, os exercícios podem ser realizada por jovens, homens e mulheres e até por idosos, desde que seja orientado por um profissional habilitado.Luciana Machadohttp://www.blogger.com/profile/10063082408496691108noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3526937968557936785.post-71087452901521399772011-07-24T13:48:00.000-07:002011-07-24T13:48:22.165-07:00Pilates X Diabetes<div style="text-align: justify;">Pilates desenvolve um Papel importante na prevenção e controle da Diabetes Mellitus, já que ajuda a controlar o peso e diminuir o nível de açúcar no sangue.</div><div style="text-align: justify;">A diabetes é uma desordem do metabolismo, o processo que converte o alimento que ingerimos em energia. Durante a digestão os carboidratos são absorvidos pelo corpo em forma de glicose. A insulina, hormônio produzido pelo pâncreas, é o fator mais importante neste processo. O diabético não produz a quantidade necessária de insulina, por outro lado, a glicose em vez de transformar-se em energia se acumula no sangue ocasionando graves problemas.</div><div style="text-align: justify;">Para o diabético é importante fazer exercícios, no entanto, deve cuidar da intensidade e do tipo de exercícios que realiza. A pessoa com diabetes deve ser avaliada de forma adequada antes de entrar em qualquer exercício físico. O exercício sem supervisão pode ter efeitos negativos, por exemplo, levantar peso demais aumenta a pressão nos vasos sanguíneos dos olhos. Da mesma forma outras pessoas podem ter problemas com os nervos dos pés ou das pernas, e estão suscetíveis a lesões.</div><div style="text-align: justify;">Pilates é recomendado especialmente para pessoas cujo a saúde não permite praticar esportes e atividades fortes e com risco de gerar lesões. Pilates não requer grande força física nem de longas horas de exercício, e é de baixo impacto.</div><div style="text-align: justify;">Os exercícios aeróbicos e anaeróbicos ajudam a melhorar os níveis de glicose no sangue. No exercício aeróbico, o primeiro elemento que se consome é a glicose já convertida. No exercício enaeróbico (PILATES), é feita a queima de carboidratos (antes de ser convertido em glicose) e gordura mais rápido aumentando o gasto das calorias, ou seja, ajudam a melhorar a combustão da glicose e isto muda a maneira com que o corpo reage a insulina, aumentando a sensibilidade do corpo ao mesmo.</div><div style="text-align: justify;">Os altos níveis dos hormônios provenientes da tensão aumentam o nível de açúcar no sangue. O Pilates pelo contrário pode ajudar a melhorar sua saúde baixando o nível de estresse.</div><div style="text-align: justify;">Pilates reduz o risco de problemas do coração que é um dos sintomas freqüentes das pessoas que tem diabetes. Melhora a circulação arterial, prevenindo de problemas cardíacos, a função intestinal, a circulação nos membros inferiores, reduzindo o mau colesterol e elevando o bom, mantendo os ossos fortes, reduzindo o risco de quedas, aumenta a energia e ajuda a manter a estabilidade emocional.</div><div style="text-align: justify;">O Pilates pode ser um elemento importante no controle de diabetes. No entanto, o diabético deve cuidar de sua alimentação e seguir rigorosamente as recomendações médicas.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-A5HXfnyFkb4/TiyE9A9x8tI/AAAAAAAAAAo/qV0lIl3q_Xk/s1600/5616732656_f8a86b6439.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="317px" src="http://3.bp.blogspot.com/-A5HXfnyFkb4/TiyE9A9x8tI/AAAAAAAAAAo/qV0lIl3q_Xk/s320/5616732656_f8a86b6439.jpg" t$="true" width="320px" /></a></div><div style="text-align: justify;">fonte: revistapilates.com</div>Luciana Machadohttp://www.blogger.com/profile/10063082408496691108noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3526937968557936785.post-17014339741241672011-07-08T08:18:00.000-07:002011-07-08T08:18:54.400-07:00Fatores que influenciam o gasto calóricoMuitas vezes chegam em mim e perguntam "Luciana quero emagrecer...o que devo fazer ?". Seriam horas de explicação e de fórmulas de perder aquela gordurinha, pensando nisso segue abaixo 10 fatores que INFLUENCIAM o gasto calórico mais eficaz explicado por Sylvana Braga, médica e especialista em medicina ortomolecular:<br />
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<span style="font-weight: bold;">1) Atividade física</span><br />
<br />
É a mais importante aliada da dieta. Além de definir o corpo, os exercícios também contribuem para melhorar a saúde cardiovascular. De quebra, os praticantes ainda ganham aval para ingerir mais calorias, já que o gasto tende a ser maior.<br />
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<span style="font-weight: bold;">2) Alimentação</span><br />
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Os especialistas já "aposentaram” a palavra dieta e agora só usam o termo “plano alimentar”. Escolher alimentos saudáveis, coloridos e com baixo índice glicêmico são a chave para perder peso sem o risco do “efeito sanfona”.<br />
<br style="font-weight: bold;" /><span style="font-weight: bold;">3) Metabolismo Basal</span><br />
<br />
Cada pessoa tem o seu metabolismo e o ritmo do corpo – aquele que define o gasto calórico – é o que faz alguns terem mais facilidade do que outros para emagrecer. Muitos alimentos, como a canela, são famosos por acelerar o metabolismo e também acelerar o trânsito intestinal.<br />
<br />
<span style="font-weight: bold;">4) Estresse</span><br />
<br />
A ciência já comprovou: o estresse engorda. E, no mundo atual, é difícil driblar este vilão do bem-estar. Algumas táticas, como a própria atividade física, são benéficas e reduzem o nível de cortisol, o hormônio do estresse, da corrente sanguínea.<br />
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<span style="font-weight: bold;">5) Sono</span><br />
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Uma bela noite de sono, com oito horas em média, reforça o sistema de defesa do organismo e ajuda, entre outras coisas, a emagrecer. Não negligencie a importância do descanso na rotina.<br />
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<span style="font-weight: bold;">6) Idade</span><br />
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Na prática, as mulheres, em especial, já sabem que com o passar dos anos a tarefa de emagrecer fica ainda mais árdua. Na menopausa, por exemplo, mais da metade delas tem sobrepeso, já evidenciou uma pesquisa. O consumo calórico ideal, portanto, também diminui. Outro segredo, como conta Helô Pinheiro, a eterna garota de Ipanema, é acostumar que o jeans 38, uma hora, é ampliado para 40, sem que isso seja um problema.<br />
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<span style="font-weight: bold;">7) Hormônios</span><br />
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Segundo a médica Sylvana Braga, os hormônios – em excesso ou em déficit – influenciam no gasto calórico. Ela afirma que os hormônios mais influentes no gasto calórico são: os produzidos pela tireoide, os femininos, os do crescimento, e os produziodos pela suprarrenal.<br />
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<span style="font-weight: bold;">8) Função renal</span><br />
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A boca é, de fato, a parte do corpo que mais contribui para engordar ou emagrecer. Mas outros órgãos também participam deste processo. Um deles é o rim. Segundo a médica Sylvana Braga, as funções renais de cada pessoa também influenciam no gasto calórico diário. Mas isso só pode ser avaliado por um especialista.<br />
<br style="font-weight: bold;" /><span style="font-weight: bold;">9) Sódio, Potássio, Lítio</span><br />
<br />
O trio é importante para o emagrecimento e um dos princípios básicos da dieta ortomolecular. Os médicos reiteram que mais do que ajudar a emagrecer, o equilíbrio destes nutrientes é importante para a prevenção de doenças e bom funcionamento do organismo. Sobre o sódio, os cardiologistas já estão empenhados em reduzir esta substância, presente no sal de cozinha e também nos produtos industrializados (inclusive os diet e os adocicados).<br />
<br style="font-weight: bold;" /><span style="font-weight: bold;">10) Neurotransmissores cerebrais</span><br />
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Segundo Sylvana, outros influentes no gasto calórico são os neurotransmissores como a serotonina, adrenalina, noradrenalina, dopamina e gaba, muitos deles produzidos com a ajuda de alimentos.<br />
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Fica dica, agora é só colocar em prática as dicas e sempre lembrando que a procura de um profissional é essencial para obter um resultado saudável!<br />
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Fonte: //mediplan.comLuciana Machadohttp://www.blogger.com/profile/10063082408496691108noreply@blogger.com0