sexta-feira, 28 de outubro de 2011

A importância do Assoalho Pélvico

Você sabe onde ficam seus músculos do assoalho pélvico (MAP) e como contraí-los?
Estima-se que cerca de 35% das mulheres brasileiras entre 45 e 60 anos de idade (10 milhões de brasileiras) apresentam incontinência urinária. Entre suas causas, está a fraqueza dessa musculatura.
Como o Método Pilates pode auxiliar na prevenção e tratamento desta doença?

Assoalho Pélvico é um termo utilizado  para nomear os músculos que se situam na parte inferior da pelve, tanto no homem quanto na mulher.
Suas principais funções são:

• Sustentação: a força da gravidade e o aumento da pressão intra-abdominal (rir, tossir, contrair,levantar) provocam pressão dos órgãos pélvicos sobre  os MAP, que contraem para manter o posicionamento desses órgãos.
• Esfincteriana: Os MAP promovem fechamento rápido da uretra e do reto para garantir a continência.
• Sexual: Os MAP possuem receptores que aumentam a sensação de prazer sexual.
Veja como funciona o assoalho pélvico: Os músculos do assoalho pélvico formam um oito (8),  sendo que o círculo de cima envolve a abertura da vagina e da uretra e o círculo de baixo envolve a abertura do ânus.  
Um assoalho pélvico saudável tem um bom tônus (firmeza) e elasticidade.
Entretanto a idade, a falta de exercícios em geral, e mesmo a gravidez e parto (seja ele vaginal ou cesariana) fazem com que estes músculos fiquem mais fracos, o que pode dar início a uma incontinência urinária e prolapsos de órgãos pélvicos. 

Na maioria das vezes, os exercícios pélvicos podem prevenir e tratar esses problemas. Como todo exercício, esses também necessitam de regularidade e progressão supervisionadas por especialista.
Pesquisas mostram que os MAP são ativados quando ativamos nossa musculatura abdominal profunda. No Método Pilates, tanto músculos abdominais quanto os MAP serão requisitados para a correta execução dos movimentos.
Para estabilizar a pelve e garantir o bom posicionamento corporal da técnica, é indispensável recrutá–los!!

Bom, para sabermos se nosso MAP esta fraco, faça o teste:

Ao urinar, tente prender a urina, interrompendo totalmente o fluxo, o ideal é que nenhuma gota pingue.
 Repita o teste novamente.(não realize o teste na primeira urina do dia)
Caso a urina continuar pingando, é sinal que seus MAP precisam de fortalecimento!!!

quinta-feira, 13 de outubro de 2011

Fibromialgia e Pilates: uma união que vem dando certo

Recentemente, pesquisadores da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia concluíram um trabalho, estabelecendo uma relação entre a prática de exercício físico e o risco futuro de desenvolver a fibromialgia. Durante 11 anos, tempo de duração da pesquisa, 15.990 mulheres foram acompanhadas pelos pesquisadores. As que relataram se exercitar quatro vezes por semana apresentaram um risco 29% menor de desenvolver fibromialgia em comparação com as mulheres inativas.
Resultados semelhantes foram encontrados na análise da combinação de informações sobre a frequência, a duração e a intensidade dos exercícios. As mulheres que praticavam mais exercícios apresentaram um risco menor de desenvolver a doença em relação às inativas.
A fibromialgia é uma dos mais de 100 tipos de doenças reumáticas existentes. A Síndrome de fibromialgia é uma doença do sistema nervoso central, e as mulheres acima de 30 anos é o seu público principal. Suas características são: dores freqüentes musculoesquelética e tendiosas de forma generalizada, difusa ou crônica, além das dores, a síndrome também apresenta hipersensibilidade em múltiplos locais, fadiga, rigidez matinal, sono perturbado, ardência, dor em pontadas, câimbras, e algumas vezes, com queixas vagas de sensação de inchação ou parestesias que podem variar com a hora do dia, tipo de atividade, clima, padrão de sono e estresse. Além disso, é possível que haja cefaléias e enxaquecas, dor abdominal, constipação alterando-se com diarréia e irritabilidade na bexiga.
O tratamento da fibromialgia pode incluir medicações para diminuir a dor e melhorar o sono, como por exemplo, analgésicos e amitriptilina em pequenas doses. Ainda, costuma-se prescrever antidepressivos que agem sobre a serotonina (provocando melhora no humor, já que a patologia apresenta alteração no humor devido a alterações na produção de serotonina e alguns neuritransmissores) e têm efeito analgésico no sistema nervoso central. Porém, é indispensável o acompanhamento de um médico especializado para a admnistração do tratamento medicamentoso, além de ser importante manter a prudência no que se refere ao uso excessivo de medicamentos para a ansiedade ou induzir o sono. É importante que o paciente procure informações sobre esta condição e se observe em direção ao auto-conhecimento, para melhor entendimento do programa terapêutico.


Também, é fundamental a prática de exercícios físicos orientados por profissionais capacitados, visando entre outros, o condicionamento muscular e manutenção da amplitude aticular.
O método PILATES, por sua vez, age como um grande aliado aos casos de fibromialgia. Pois o fortalecimento e alongamento muscular estão presentes a todo momento nos exercícios de forma holística, suave, e progressiva, sempre respeitando a fisiologia muscular e biomecânica articular. Através do direcionamento dos programas de exercícios de PILATES para cada caso de fibromialgia, observa-se o alívio da dor, a restauração da amplitude de movimento e da flexibilidade, bem como a melhora da capacidade de se concentrar e executar as atividades da vida diária, muitas vezes prejudicadas pela doença, assim conduzindo a uma qualidade de vida otimizada. Ainda, por apresentar um ambiente mais tranquilo e uma conexão da mente com o corpo, somados às técnicas de respiração, movimentos fluidos e centralizados, também se dá a promoção do relaxamento, diminuido a tensão muscular. A liberação de hormônios e neurotransmissores são estimuladas, e ao término de uma aula de PILATES, o indivíduo se sentirá revigorado, com uma sensação de bem-estar, e ainda observará melhoras no sono. Então, há a possibilidade de diminuição da dosagem dos medicamentos.