Garanta já a sua!

Queridos...

o natal está chegando e o papai noel chegou mais cedo aqui no estúdio...

Estamos à todo vapor!

Estamos em obra, 
 Mas em breve com novo espaço para praticar Pilates!

Pilates também é coisa de MACHO!

O método Pilates existe mais de 80 anos, com isso, seus exercícios vêm se difundindo por todo o mundo, sobretudo por ser um exercício físico relaxante. No entanto as mulheres adotaram tal exercício como sua pratica diária , mas são os homens que ganham seu espaço nos estúdios de Pilates.
Como já dissemos nas postagens anteriores qualquer indivíduo pode praticar Pilates, inclusive os homens. O Pilates proporciona uma enorme variedade de benefícios que são considerados essenciais para o sexo masculino como:

* Criar a força do núcleo para uma maior eficiência e durabilidade;
* Criar músculos longos e resistentes sem volume adicional;
* Aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento;
* Restaurar a postura natural e o alinhamento do corpo;
* Melhorar a estabilidade e o equilíbrio;
* Corrigir os desequilíbrios do corpo reduzindo o risco de lesão;
* Aumentar a resistência através de técnicas de respiração correta.
Bom, praticar uma atividade que minimize os riscos de lesões e contusões, auxiliando tanto o futebol do final de semana, quanto proporcionando melhora no prazer sexual devido ao maior controle da musculatura pélvica...

...queridos homens, Pilates não é coisa para macho?

A importância do Assoalho Pélvico

Você sabe onde ficam seus músculos do assoalho pélvico (MAP) e como contraí-los?

Estima-se que cerca de 35% das mulheres brasileiras entre 45 e 60 anos de idade (10 milhões de brasileiras) apresentam incontinência urinária. Entre suas causas, está a fraqueza dessa musculatura.

Como o Método Pilates pode auxiliar na prevenção e tratamento desta doença?

Assoalho Pélvico é um termo utilizado  para nomear os músculos que se situam na parte inferior da pelve, tanto no homem quanto na mulher.

Suas principais funções são:

• Sustentação: a força da gravidade e o aumento da pressão intra-abdominal (rir, tossir, contrair,levantar) provocam pressão dos órgãos pélvicos sobre  os MAP, que contraem para manter o posicionamento desses órgãos.

• Esfincteriana: Os MAP promovem fechamento rápido da uretra e do reto para garantir a continência.

• Sexual: Os MAP possuem receptores que aumentam a sensação de prazer sexual.

Veja como funciona o assoalho pélvico: Os músculos do assoalho pélvico formam um oito (8),  sendo que o círculo de cima envolve a abertura da vagina e da uretra e o círculo de baixo envolve a abertura do ânus.  

Um assoalho pélvico saudável tem um bom tônus (firmeza) e elasticidade.

Entretanto a idade, a falta de exercícios em geral, e mesmo a gravidez e parto (seja ele vaginal ou cesariana) fazem com que estes músculos fiquem mais fracos, o que pode dar início a uma incontinência urinária e prolapsos de órgãos pélvicos. 

Na maioria das vezes, os exercícios pélvicos podem prevenir e tratar esses problemas. Como todo exercício, esses também necessitam de regularidade e progressão supervisionadas por especialista.

Pesquisas mostram que os MAP são ativados quando ativamos nossa musculatura abdominal profunda. No Método Pilates, tanto músculos abdominais quanto os MAP serão requisitados para a correta execução dos movimentos.

Para estabilizar a pelve e garantir o bom posicionamento corporal da técnica, é indispensável recrutá–los!!

Bom, para sabermos se nosso MAP esta fraco, faça o teste:

Ao urinar, tente prender a urina, interrompendo totalmente o fluxo, o ideal é que nenhuma gota pingue.

 Repita o teste novamente.(não realize o teste na primeira urina do dia)

Caso a urina continuar pingando, é sinal que seus MAP precisam de fortalecimento!!!

Fibromialgia e Pilates: uma união que vem dando certo

Recentemente, pesquisadores da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia concluíram um trabalho, estabelecendo uma relação entre a prática de exercício físico e o risco futuro de desenvolver a fibromialgia. Durante 11 anos, tempo de duração da pesquisa, 15.990 mulheres foram acompanhadas pelos pesquisadores. As que relataram se exercitar quatro vezes por semana apresentaram um risco 29% menor de desenvolver fibromialgia em comparação com as mulheres inativas.
Resultados semelhantes foram encontrados na análise da combinação de informações sobre a frequência, a duração e a intensidade dos exercícios. As mulheres que praticavam mais exercícios apresentaram um risco menor de desenvolver a doença em relação às inativas.

A fibromialgia é uma dos mais de 100 tipos de doenças reumáticas existentes. A Síndrome de fibromialgia é uma doença do sistema nervoso central, e as mulheres acima de 30 anos é o seu público principal. Suas características são: dores freqüentes musculoesquelética e tendiosas de forma generalizada, difusa ou crônica, além das dores, a síndrome também apresenta hipersensibilidade em múltiplos locais, fadiga, rigidez matinal, sono perturbado, ardência, dor em pontadas, câimbras, e algumas vezes, com queixas vagas de sensação de inchação ou parestesias que podem variar com a hora do dia, tipo de atividade, clima, padrão de sono e estresse. Além disso, é possível que haja cefaléias e enxaquecas, dor abdominal, constipação alterando-se com diarréia e irritabilidade na bexiga.

O tratamento da fibromialgia pode incluir medicações para diminuir a dor e melhorar o sono, como por exemplo, analgésicos e amitriptilina em pequenas doses. Ainda, costuma-se prescrever antidepressivos que agem sobre a serotonina (provocando melhora no humor, já que a patologia apresenta alteração no humor devido a alterações na produção de serotonina e alguns neuritransmissores) e têm efeito analgésico no sistema nervoso central. Porém, é indispensável o acompanhamento de um médico especializado para a admnistração do tratamento medicamentoso, além de ser importante manter a prudência no que se refere ao uso excessivo de medicamentos para a ansiedade ou induzir o sono. É importante que o paciente procure informações sobre esta condição e se observe em direção ao auto-conhecimento, para melhor entendimento do programa terapêutico.

Também, é fundamental a prática de exercícios físicos orientados por profissionais capacitados, visando entre outros, o condicionamento muscular e manutenção da amplitude aticular.
O método PILATES, por sua vez, age como um grande aliado aos casos de fibromialgia. Pois o fortalecimento e alongamento muscular estão presentes a todo momento nos exercícios de forma holística, suave, e progressiva, sempre respeitando a fisiologia muscular e biomecânica articular. Através do direcionamento dos programas de exercícios de PILATES para cada caso de fibromialgia, observa-se o alívio da dor, a restauração da amplitude de movimento e da flexibilidade, bem como a melhora da capacidade de se concentrar e executar as atividades da vida diária, muitas vezes prejudicadas pela doença, assim conduzindo a uma qualidade de vida otimizada. Ainda, por apresentar um ambiente mais tranquilo e uma conexão da mente com o corpo, somados às técnicas de respiração, movimentos fluidos e centralizados, também se dá a promoção do relaxamento, diminuido a tensão muscular. A liberação de hormônios e neurotransmissores são estimuladas, e ao término de uma aula de PILATES, o indivíduo se sentirá revigorado, com uma sensação de bem-estar, e ainda observará melhoras no sono. Então, há a possibilidade de diminuição da dosagem dos medicamentos.

Fonte: http://www.vittalisa.com.br/blog/?p=442/http://flexuspilates.blogspot.com

 

Tipos de Pilates

Existem algumas categorias de Pilates, essas acabam confundindo bastante os praticantes por seus nomes diferentes.

Por isso abaixo vou descrever os tipos mais comuns e em qual perfil você se encaixa!

·         MAT PILATES: é o Pilates realizado no solo, pelo fato de não utilizar aparelhos eles são um pouco mais difíceis, pois o movimento harmônico, concentração e contração no Power house (nossos músculos abdominais e paravertebrais) é OBRIGATÓRIA;

                                  

·         PILATES COM A BOLA: são exercícios realizados na bola com o intuito de melhora do equilíbrio, não deixando de lado o trabalho de força;

                     

·         PILATES COM APARELHOS: nesse você encontra o auxilio das camas, molas e acessórios, diminuindo o impacto de certos exercícios. São indicados principalmente para iniciantes e portadores de algumas patologias, pois as molas auxiliam o aluno a realizar movimentos que sem a mesma se limitariam.

               

·         PILATES NA ÁGUA ou POOLATES: criado por uma norte americana, é o método adaptado para o meio aquático, é valido ressaltar que a contração no abdome também é uma regra para o exercício na água.

           

·        YOGALATES: para os fãs de Ioga, a união dos dois métodos já existe, nessa aula a mente e o corpo devem estar em plena sintonia.

         

·         SET PILATES: é composto pelo TRX, Versaball e Bosu e nesses aparelhos são aplicados os princípios do Pilates, também é conhecido como “treinamento funcional”.

       

Existem também em alguns estúdios adaptações de aulas, como:

·         Aulas de chair;

·         Aulas de reformer;

·         Aulas de estúdio;

·         Aulas em grupo ou individuais;

·         Aulas de Mat (são mais comuns em academias);

 Agora é com vocês...

Achem a melhor atividade...

 E PRATIQUEM!

“O EXERCICIO FÍSICO BEM REALIZADO É RESPONSÁVEL SOMENTE PELO SEU BEM-ESTAR”.

 O TRX - Treinamento Suspenso- vem se tornando o novo modo de fazer exercícios físicos, o causador de tanto sucesso se deve ao modo em que são executados os movimentos, pois é dependente do próprio peso e angulação corporal.

O TRX nada mais é que uma fita reforçada onde pode ser fixada em paredes, árvores e no pequeno metro quadrado que você tem. Seus movimentos são classificados como funcionais, onde é possível aplicar gestos do dia a dia no treinamento, o deixando mais individual e melhorando os objetivos dos seus praticantes.

Por ser de fácil transporte se tornou o queridinho de todos, mas, sua aparência não quer dizer muito, os movimentos realizados precisam de MUITA FORÇA, contração abdominal e concentração, nele também é possível trabalhar o equilíbrio e coordenação corporal.

                                            

E para quem pensa que esta modalidade de exercício não pode ser praticada por todos, está enganado, os exercícios podem ser realizada por jovens, homens e mulheres e até por idosos, desde que seja orientado por um profissional habilitado.

Pilates X Diabetes

Pilates desenvolve um Papel importante na prevenção e controle da Diabetes Mellitus, já que ajuda a controlar o peso e diminuir o nível de açúcar no sangue.

A diabetes é uma desordem do metabolismo, o processo que converte o alimento que ingerimos em energia. Durante a digestão os carboidratos são absorvidos pelo corpo em forma de glicose. A insulina, hormônio produzido pelo pâncreas, é o fator mais importante neste processo. O diabético não produz a quantidade necessária de insulina, por outro lado, a glicose em vez de transformar-se em energia se acumula no sangue ocasionando graves problemas.

Para o diabético é importante fazer exercícios, no entanto, deve cuidar da intensidade e do tipo de exercícios que realiza. A pessoa com diabetes deve ser avaliada de forma adequada antes de entrar em qualquer exercício físico. O exercício sem supervisão pode ter efeitos negativos, por exemplo, levantar peso demais aumenta a pressão nos vasos sanguíneos dos olhos. Da mesma forma outras pessoas podem ter problemas com os nervos dos pés ou das pernas, e estão suscetíveis a lesões.

Pilates é recomendado especialmente para pessoas cujo a saúde não permite praticar esportes e atividades fortes e com risco de gerar lesões. Pilates não requer grande força física nem de longas horas de exercício, e é de baixo impacto.

Os exercícios aeróbicos e anaeróbicos ajudam a melhorar os níveis de glicose no sangue. No exercício aeróbico, o primeiro elemento que se consome é a glicose já convertida. No exercício enaeróbico (PILATES), é feita a queima de carboidratos (antes de ser convertido em glicose) e gordura mais rápido aumentando o gasto das calorias, ou seja, ajudam a melhorar a combustão da glicose e isto muda a maneira com que o corpo reage a insulina, aumentando a sensibilidade do corpo ao mesmo.

Os altos níveis dos hormônios provenientes da tensão aumentam o nível de açúcar no sangue. O Pilates pelo contrário pode ajudar a melhorar sua saúde baixando o nível de estresse.

Pilates reduz o risco de problemas do coração que é um dos sintomas freqüentes das pessoas que tem diabetes. Melhora a circulação arterial, prevenindo de problemas cardíacos, a função intestinal, a circulação nos membros inferiores, reduzindo o mau colesterol e elevando o bom, mantendo os ossos fortes, reduzindo o risco de quedas, aumenta a energia e ajuda a manter a estabilidade emocional.

O Pilates pode ser um elemento importante no controle de diabetes. No entanto, o diabético deve cuidar de sua alimentação e seguir rigorosamente as recomendações médicas.

fonte: revistapilates.com

Fatores que influenciam o gasto calórico

Muitas vezes chegam em mim e perguntam "Luciana quero emagrecer...o que devo fazer ?". Seriam horas de explicação e de fórmulas de perder aquela gordurinha, pensando nisso segue abaixo 10 fatores que INFLUENCIAM o gasto calórico mais eficaz explicado por Sylvana Braga, médica e especialista em medicina ortomolecular:

1) Atividade física

É a mais importante aliada da dieta. Além de definir o corpo, os exercícios também contribuem para melhorar a saúde cardiovascular. De quebra, os praticantes ainda ganham aval para ingerir mais calorias, já que o gasto tende a ser maior.

2) Alimentação

Os especialistas já "aposentaram” a palavra dieta e agora só usam o termo “plano alimentar”. Escolher alimentos saudáveis, coloridos e com baixo índice glicêmico são a chave para perder peso sem o risco do “efeito sanfona”.

3) Metabolismo Basal

Cada pessoa tem o seu metabolismo e o ritmo do corpo – aquele que define o gasto calórico – é o que faz alguns terem mais facilidade do que outros para emagrecer. Muitos alimentos, como a canela, são famosos por acelerar o metabolismo e também acelerar o trânsito intestinal.

4) Estresse

A ciência já comprovou: o estresse engorda. E, no mundo atual, é difícil driblar este vilão do bem-estar. Algumas táticas, como a própria atividade física, são benéficas e reduzem o nível de cortisol, o hormônio do estresse, da corrente sanguínea.

5) Sono

Uma bela noite de sono, com oito horas em média, reforça o sistema de defesa do organismo e ajuda, entre outras coisas, a emagrecer. Não negligencie a importância do descanso na rotina.

6) Idade

Na prática, as mulheres, em especial, já sabem que com o passar dos anos a tarefa de emagrecer fica ainda mais árdua. Na menopausa, por exemplo, mais da metade delas tem sobrepeso, já evidenciou uma pesquisa. O consumo calórico ideal, portanto, também diminui. Outro segredo, como conta Helô Pinheiro, a eterna garota de Ipanema, é acostumar que o jeans 38, uma hora, é ampliado para 40, sem que isso seja um problema.

7) Hormônios

Segundo a médica Sylvana Braga, os hormônios – em excesso ou em déficit – influenciam no gasto calórico. Ela afirma que os hormônios mais influentes no gasto calórico são: os produzidos pela tireoide, os femininos, os do crescimento, e os produziodos pela suprarrenal.

8) Função renal

A boca é, de fato, a parte do corpo que mais contribui para engordar ou emagrecer. Mas outros órgãos também participam deste processo. Um deles é o rim. Segundo a médica Sylvana Braga, as funções renais de cada pessoa também influenciam no gasto calórico diário. Mas isso só pode ser avaliado por um especialista.

9) Sódio, Potássio, Lítio

O trio é importante para o emagrecimento e um dos princípios básicos da dieta ortomolecular. Os médicos reiteram que mais do que ajudar a emagrecer, o equilíbrio destes nutrientes é importante para a prevenção de doenças e bom funcionamento do organismo. Sobre o sódio, os cardiologistas já estão empenhados em reduzir esta substância, presente no sal de cozinha e também nos produtos industrializados (inclusive os diet e os adocicados).

10) Neurotransmissores cerebrais

Segundo Sylvana, outros influentes no gasto calórico são os neurotransmissores como a serotonina, adrenalina, noradrenalina, dopamina e gaba, muitos deles produzidos com a ajuda de alimentos.


 Fica dica, agora é só colocar em prática as dicas e sempre lembrando que a procura de um profissional é essencial para obter um resultado saudável!


Fonte: //mediplan.com